Tematem mojego kolejnego artykułu będzie podniesienie odporności własnego organizmu. Ponieważ do tej pory nie ma specyficznie działającego lekarstwa ani szczepionki na koronawirusa, więc jak należy postąpić, aby uniknąć choroby?
Elementarnym sposobem jest
UNIKANIE MOŻLIWOŚCI ZAKAŻENIA
- maksymalnie ograniczamy kontakty z ludźmi
- przestrzeganie zasad sanitarnych i higienicznych w domu, w pracy, w samochodzie, w podróży – mycie rąk – niedotykanie twarzy – dezynfekcja i czyszczenie miejsc zamieszkania i pracy i pobytu.
Specjaliści i nie tylko profesjonaliści podkreślają fundamentalną zasadę przygotowania organizmu człowieka do zwalczania infekcji wirusowych. Można to osiągnąć poprzez maksymalne zwiększenie aktywności własnego układu immunologicznego. W sytuacji braku leku to jedyna gwarancja uniknięcia infekcji lub skutecznej eliminacji choroby w przypadku zakażenia.
Na pewno zapytacie Państwo co ja sam stosuje. Oczywiście jest to logiczne pytanie, chociaż to co może być dobre dla mnie niekoniecznie jest w takim samy stopniu optymalne dla inne osoby.
PODZIELĘ TE SUBSTANCJE NA NASTĘPUJĄCE GRUPY:
- Witaminy
- Mikroelementy
- Pożywienie
- Woda
Osobiście zaczynam dzień od wypicia 2-3 szklanek ciepłej wody.
- 1-2 tabletki vit. C 1000mg
- 1 tabletka cynku 50mg
- 1 tabletka multiwitaminy
Wieczorem: 2-4 tabletki magnezu 500mg na spanie. Dodatkowo selen, wit. D ale nie zawsze. Dużo piję w czasie dnia, najczęściej herbatę lub ciepłą wodę.
1. WITAMINA C
Człowiek jest jednym z niewielu ssaków, który nie może produkować własnej witaminy C z braku enzymu potrzebnego do syntezy tej substancji. Dlatego jedyną drogą do prawidłowego zaopatrzenia naszego organizmu w niezbędna ilość witaminy C jest prawidłowa dieta lub suplementacja!
Typowa, amerykańska dieta jest bardzo uboga w witaminy, spowodowane to jest głównie poprzez procesy przetwarzania i konserwacji żywności. Dlatego też codzienna dieta lub niedostateczna suplementacja doprowadzają do zubożenia organizmu. Niezbędne jest uzupełnienie niedoborów.
Szczególnie ważną rolę spełnia witamina C w budowie odporności człowieka na infekcje. Witamina C przyczynia się do obrony immunologicznej, wspierając różne funkcje komórkowe zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego.
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nadmiar będzie wydalony bez żadnych działań ubocznych z moczem.
Silne działanie antyoksydacyjne witaminy C ma samo z siebie skuteczne działanie przeciw-zapalne, przeciw-bakteryjne, przeciw-wirusowe.
2. MAGNEZ
Minerał ten jest niezbędny w wielu reakcjach metabolicznych budujących układ odpornościowy. Magnez jest odpowiedzialny za specyficzną i niespecyficzną odpowiedź immunologiczną.
3. CYNK
Cynk jest niezbędnym, ale bardzo trudno przyswajalnym minerałem. Niedobór cynku manifestuje się między innymi częstymi infekcjami. Odporność organizmu u osób z niedoborem cynku jest upośledzona. Cynk ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania komórek pośredniczących w nieswoistej odporności, takich jak neutrofile i komórki naturalnych zabójców. Niedobór cynku wpływa również na rozwój nabytej odporności poprzez zapobieganie zarówno wzrostowi, jak i niektórym funkcjom limfocytów T, takim jak aktywacja, wytwarzanie cytokin Th1 i pomoc limfocytów B. Podobnie rozwój limfocytów B i wytwarzanie przeciwciał, szczególnie immunoglobuliny G, jest upośledzone.
4. SELEN
Niezbędny mikroelement do budowy prawidłowej funkcji układu immunologicznego. Selen ma wpływ na choroby zapalne lub związane z odpornością, w tym odporność przeciwwirusową.
5. ODŻYWIANIE
Zdrowa dieta. Dużo warzyw i owoców – czym bardziej kolorowe tym lepiej. Wybór owoców i warzyw w sklepie spożywczym lub na rynku: im bardziej kolorowe są owoce i warzywa, tym lepiej. Staram się jeść różnorodne potrawy i staram się jeść owoce i warzywa z każdego koloru – czym bardziej kolorowe tym zdrowsze, jedząc je otrzymujemy wiele witamin i składników odżywczych, które poprawiają zdrowie.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że jest to proces długofalowy, że budujesz silny układ odpornościowy, gdy utrzymując zdrowe nawyki żywieniowe w długim czasie czyli całe życie.
Wiele suplementów może poprawić zdrowie i odpowiedź immunologiczną. Witaminy C, D, Cynk, Magnez, Eldelberry i czosnek to tylko niektóre substancje, które zostały zbadane naukowo pod kątem ich potencjału wzmacniającego odporność.
Jednak chociaż suplementy te mogą oferować wielką korzyść dla zdrowia immunologicznego, nie powinny i nie mogą zastąpić zdrowego stylu życia.
Utrzymanie zrównoważonej diety, wystarczająca ilość snu, regularna aktywność fizyczna i nie palenie to jedne z najważniejszych sposobów na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka infekcji i chorób. (Aby uzyskać te informacje, zobacz mój poprzedni artykuł).
Jeśli jesteś młody w dobrym zdrowiu i nie bierzesz żadnych leków, możesz wziąć prawie wszystko suplement / witaminy i eksperymentować z wysokimi i niskimi dawkami raz lub wiele razy dziennie i mieć z tego pewne korzyści.
Jeśli z drugiej strony masz problemy zdrowotne i zażywasz leki i decydujesz, że chcesz wypróbować suplementy w większej dawce to najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami lub są nieodpowiednie dla niektórych osób.
Pamiętaj, że nie ma dowodów naukowych, które sugerowałyby, że którykolwiek z suplementów może chronić przed COVID-19 – nawet jeśli niektóre z nich mogą mieć właściwości przeciwwirusowe. Powodem podjęcia suplementacji jest raczej fakt, że skutki uboczne i ryzyko tego rodzaju terapii są bardzo minimalne i że korzyści mogą łatwo przeważyć ryzyko.
Podczas gdy witaminy i suplementy mogą pomóc uzupełnić luki w diecie, najlepszym sposobem na uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych jest pobranie ich prosto z jedzenia.
Twoje ciało lepiej przyswaja i wykorzystuje witaminy i składniki odżywcze, gdy pochodzą ze źródła dietetycznego.
Kiedy bierzesz witaminę lub suplement, często zastanawiasz się, ile faktycznie otrzymujesz. Ponieważ suplementy są regulowane jako żywność, a nie jako leki, Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) nie ocenia jakości suplementów ani nie ocenia ich wpływu na organizm.
6. WODA
Dobry stan nawodnienia organizmu może poprawić twoje zdrowie immunologiczne. Woda w organizmie jest niezbędna. Organizm ma metody zapobiegania utracie wody i daje sobie rade z jej brakiem, ale wtedy wszystkie podstawowe reakcje organizmu cierpią i nie są w optymalnym stopniu przygotowane do odpowiedniego działania. Między innymi woda pomaga twojemu ciału wytwarzać limfę, która przenosi białe krwinki i inne komórki układu odpornościowego. Najlepsza do picia jest woda. Unikaj przedawkowania napojów, które mogą powodować odwodnienie, takich jak kawa czy herbata – ze względu na działanie moczopędne kofeiny i teiny. Podobnie jak witaminy, staraj się jeść bardziej pokarmy z dużą ilością wody, takie jak ogórki, seler lub arbuz, świeże. Unikaj picia napojów gazowanych z kofeiną i cukrem.
